, Jakarta Psikolog klinis dari Universitas Indonesia, Kasandra A. Putranto, menuturkan bahwa terdapat berbagai kegiatan yang dapat memberikan kesenangan dan bermanfaat untuk mendukung kondisi mental seseorang. tidur lebih berkualitas dan menciptakan pola tidur yang lebih baik. "Banyak orang sulit mengembalikan pola tidur karena tubuh dan pikiran perlu waktu untuk beradaptasi kembali dengan rutinitas sehari-hari," kata Kasandra pada Senin 8 April 2025.
Kegiatan pertama yang dia usulkan adalah berolahraga minimal 30 menit sehari-hari. Rutinitas olahraga ini dapat mendukung peningkatan kesehatan. kualitas tidur, dengan syarat jangan dilakukan mendekati waktu tidur.
Relaksasi dan bermeditasi dengan cara mengontrol napas secara mendalam ataupun melakukan yoga dapat menjadi opsi bagi mereka yang mau merilekskan jiwa dan raga. Sediakan sedikit waktu tiap malam menjelang tidur untuk meluangkannya pada kegiatan tersebut.
Membaca buku diketahui dapat membantu mengendorkan otak. Disarankan untuk memilih bahan bacaan yang sederhana dan tidak begitu menyulitkan agar persiapan tubuh dalam keadaan santai sebelum beristirahat. Untuk mendapatkan kantuk lebih awal, Anda bisa mencoba mandi menggunakan air hangat menjelang waktu tidur. Hal ini bertujuan supaya temperatur badan turun setelah mandi, sehingga akan mudah untuk tertidur lelap.
Kasandra mengatakan bahwa lagu-lagu yang halus atau bunyi-bunyian dari alam dapat membantu menciptakan atmosfer yang damai serta mendorong kualitas istirahat yang lebih baik. Apabila masih terdapat rasa tegangan atau khawatir, disarankan untuk membuat catatan harian tentang pemikiran atau emosi tersebut supaya tubuh menjadi lebih relaks dan proses tidurnya pun semakin lancar.
Kasandra terus menjaga pola makannya dengan cara tidak memakan hidangan berat sebelum waktu istirahat malam, hal ini pun bisa mendukung agar tidak menemui masalah dalam proses tidurnya. Beberapa jenis pangan dan minuman memiliki potensi untuk membuat seseorang tertidur dengan lebih pulas. Contohnya adalah teh chamomile, teh peppermint, ataupun teh lavender; semuanya efektif dalam meredakan kecemasan serta menciptakan kondisi yang baik bagi mutu tidur.
Jus ceri tart juga direkomendasikan karena mengandung melatonin dan dapat membantu meningkatkan durasi tidur. Sedangkan makanan lainnya yakni sayuran hijau seperti bayam dan kale, yang kaya akan magnesium dan dapat membantu merelaksasi otot.
Social Plugin