Untuk sebagian besar orang, kopi menjadi teman setia di awal hari. Rasa yang menyegarkan serta baunya yang menyejukkan membuat suasana hati membaik dan otomatis lebih siap menghadapi aktivitas. Namun, apakah Anda tahu bahwa ada jam ideal untuk menyeruputi secangkir kopi sehingga manfaatnya bisa dirasakan secara optimal, terlebih bagi kondisi jantung? Mari kita bahas dengan tenang dan mendalam!
Mengapa Meminum Kopi Sangatlah Penting?
Kopi lebih dari sekedar minuman untuk mencegah rasa ngantuk. Komposisi kafein di dalamnya memiliki berbagai keuntungan bagi kesehatan tubuh. Studi terkini menyatakan bahwa kopi bisa mendukung perawatan jantung sehat, meningkatkan kerja otak, dan bahkan melonggarkan masa hidup apabila dikonsumsi dengan takaran yang sesuai.
Namun, dampak positif tersebut tidak timbul dengan sendirinya. Waktu kita mengonsumsi kopi ternyata berperan penting dalam menetapkan besarnya manfaat yang bisa kita peroleh.
Waktunya Ideal Untuk Menyeruput Koffee
Berdasarkan pendapat pakar, jam yang ideal untuk minum kopi berada di rentang pukul 09.30 sampai 11:00 pagi. Mengapa demikian? Hal ini berkaitan dengan keberadaan hormon kortisol dalam tubuh manusia.
Kortisol merupakan hormon yang mengendalikan pengelolaan energi serta respons stres dalam tubuh. Pada awal hari, terlebih sesaat setelah bangkit dari tempat tidur, level kortisol cenderung meningkat. Jika Anda segera menikmati secangkir kopi ketika produksi kortisol sedang paling tinggi (seperti pada pukul tujuh pagi misalnya), dampak kafein bisa menjadi kurang maksimal.
Berbeda dengan itu, antara pukul 09:30 sampai 11:00, tingkat kortisol berangsur-berangsur turun, membuat tubuh menjadi semakin sensitif terhadap kafein. Akibatnya, energi bertambah, kemampuan berkonsentrasi membaik, dan Anda pun siap untuk menghadapi kegiatan harian.
Berapa Jumlah Kafein yang Aman untuk Dikonsumsi Sehari-hari?
Walaupun kopi memiliki banyak keuntungan, mengonsumsinya secara berlebihan dapat menimbulkan efek negatif. FDA dari Amerika Serikat menyatakan bahwa ambang batas aman penggunaan kafein bagi orang dewasa sehat adalah 400 mg per harinya. Hal ini setara dengan kurang lebih empat porsi kopi biasa.
Jika terlalu banyak, kamu mungkin akan merasakan dampak negatif seperti detak jantung yang cepat, insomnia, bahkan masalah pada sistem pencernaan. Oleh karena itu, jagalah kesopananmu saat menyeruput kopi!
Jauhi Konsumsi Kafein pada Saat Tertentu ini
Di samping mengetahui waktu optimal untuk meminum kopi, ada pula saat-saat yang lebih baik Anda lewati tanpa menyentuh secangkir kopinya. Salah satu contohnya yaitu pada periode menjelang petang hingga larut malam. Alasannya karena zat kafein dapat tetap berada di dalam tubuh selama kurang lebih 5 sampai 6 jam. Jika Anda mengonsumsi kopi pada rentan waktu tersebut, dampaknya mungkin akan menggangu rutinitas istirahat Anda.
Padahal, kualitas tidur yang baik juga penting untuk menjaga kesehatan jantung dan tubuh secara keseluruhan. Jadi, usahakan untuk menyeruput kopi di pagi hari saja, ya!
Pilih Kopi yang Lebih Sehat
Kalau kamu ingin kopi yang lebih sehat, pilihlah kopi hitam tanpa tambahan gula atau krimer. Kopi hitam mengandung lebih sedikit kalori, tetapi tetap kaya akan antioksidan yang baik untuk tubuh. Kalau kamu kurang suka rasa pahit, tambahkan sedikit susu rendah lemak atau pemanis alami seperti madu. Ini tetap lebih sehat dibandingkan gula biasa.
Bagi penderita diabetes, kopi hitam adalah pilihan terbaik. Tanpa tambahan gula, kopi tetap memberikan manfaat seperti membantu metabolisme tubuh dan menjaga kadar gula darah lebih stabil. Kalau ingin rasa sedikit lebih ringan, tambahkan susu rendah lemak atau pemanis alami seperti stevia.
Kesimpulan
Mengonsumsi kopi pada saat yang ideal, yakni dari pukul 09.30 sampai dengan 11:00 pagi, dapat membawa banyak keuntungan bagi kondisi jantung Anda, memperkuat kemampuan berkonsentrasi, serta menyediakan sumber tenaga selama seharian. Namun demikian, pastikan bahwa asupannya masih berada dalam ambang batas normal dan cegah diri minumnya menjelang petang maupun larut malam supaya tidak merusak pola istirahat Anda.
Mari kita menikmati segelas kopi dengan penuh kesadaran dan menjadikan moment ini sebagai pembuka hari yang baik!
Social Plugin