, Jakarta - Lemak perut yang berlebihan adalah penyebab dari perut buncit yang dapat memengaruhi penampilan. Tidak hanya itu, lemak perut atau lemak visceral ini juga dapat meningkatkan berbagai masalah kesehatan, seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, kondisi kronis lainnya.
Agar tetap sehat dan mencapai bentuk tubuh yang sempurna, perlu menurunkan lemak pada bagian tertentu tersebut. Cara paling efisien bisa dilakukan dengan merombak pola hidup pola hidup setiap hari, misalnya dengan mengadopsi pola hidup yang sehat serta menjaga kebiasaan olahraga secara teratur.
Berdasarkan informasi dari sejumlah referensi, di bawah ini terdapat beberapa metode mudah yang dapat dilakukan untuk mengecilkan lapisan lemak pada bagian perut:
1. Tingkatkan Asupan Serat yang larut dalam air
Dikutip dari Healthline Serat yang larut diairi dapat membantu mengurangi lemak pada bagian perut dengan melambatkan proses pencernaan. Jenis serat ini akan menyerap air dan berubah menjadi bentuk gel, menjadikan Anda merasa kenyang lebih lama serta secara tidak langsung membantu pengurangan konsumsi kalori. Sumber dari serat tersebut ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, biji-bijian, hingga kacang-kacangan. Mengintegrasikan jenis makanan tinggi serat ke dalam pola diet sehari-hari merupakan metode sederhana untuk menyokong program pengecilan lingkar perut.
2. Hindari Lemak Trans
Lemak trans merupakan ragam lemak yang beresiko tinggi sebab bisa memperbesar kadar lemak di area perut sementara juga menambah peluang terserang penyakit parah semacam sakit jantung dan kencing manis. Jenis lemak ini umumnya ada pada mentega, pangan kaleng, dan beberapa hasil pengolahan spesifik. Usahakan menghindari sajian yang mencatumkan 'lemak terhidrogenasi parsial' dikarenakan hal itu merujuk kepada keberadaan lemak trans. Lebih baik prioritaskan konsumsi bahan makanan alami ataupun barang tanpa campuran lemak trans demi melindungi kondisi fisik Anda.
3. Konsumsi Protein Tinggi
Protein merupakan zat gizi esensial yang bisa membantu menjaga berat badan serta mengurangi timbunan lemak di bagian perut. Zat ini mampu membuat kita merasa lebih cepat kenyang dan juga mempercepat laju metabolisme, hal itu pada akhirnya akan menyokong pemeliharaan massa otot sambil melakukan penurunan bobot. Beberapa contoh asupan protein berkualitas meliputi daging tanpa kulit, seafood, putih telur, produk susu rendah lemak, serta biji-bijian seperti kedelai atau almond. Mengintegrasikan jenis pangan dengan kadar protein cukup tinggi ke dalam pola makannya orang tersebut adalah metode tepat guna mendampingi aktivitas penghilangan lemak dari tubuh.
4. Kurangi Makanan Manis
Gula berlebih dalam makanan dapat menyebabkan penumpukan lemak di perut dan meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2 dan penyakit hati berlemak. Untuk mengurangi dampak buruk gula, cobalah mengganti gula tambahan dengan pemanis alami seperti madu asli dalam jumlah kecil. Mengontrol konsumsi makanan manis adalah langkah penting untuk mencegah kenaikan berat badan.
5. Atasi Stres Secara Efektif
Stres yang tak terkontrol bisa menyebabkan kenaikan kadar hormon kortisol, sering disebut juga sebagai "hormon tekanan". Hormon ini berpotensi meningkatkan rasa lapar serta merangsang pengumpulan lemak di sekitar bagian perut. Agar dapat mengatasi stres dengan baik, coba praktikkan kegiatan-kegiatan bermanfaat seperti yoga atau meditasi, kedua teknik tersebut telah dibuktikan cukup berhasil untuk membantu tenangnya pikiran dan jasmani Anda.
6. HIIT Kardio
Dilansir dari Siloam Hospitals , Latihan Interval Keintensifan Tinggi Atau HIIT merupakan latihan berintensitas tinggi yang dikerjakan dalam durasi pendek, umumnya tak melebihi 20 menit. Teknik ini mencakup aktivitas cepat pada interval beberapa detik, disusul oleh tindakan yang lebih lambat, kemudian dijalankan ulang secara berkelanjutan.
Sebagai contoh dari latihan HIIT kardio, Anda bisa bersepeda dengan kecepatan maksimal selama 30 detik, kemudian dilanjutkan dengan pengayuhan santai untuk beberapa menit. Pola ini dapat dijalankan hingga 4 sampai 6 kali dalam sekali sesi.
7. Latihan Otot Perut
Latihan perut Sangat ampuh dalam mengecilkan area lemak di sekitar pinggul dan perut. Di luar memperkuat serta menyusun ulang otot abdomen dengan rapi, gerakan-gerakan tersebut pun memberikan manfaat bagi kondisi fisik secara umum. Baik pria maupun wanita berbagai rentang usia dapat menjalankan rutinitas olahraga ini di lingkungan rumah mereka sendiri. Latihan-latihan tertentu seperti tahanan pada posisi plank selama 1 menit, gerakan bicycle crunch, penggelindingan perut atau abdominal crunch, serta mengangkat kaki merupakan beberapa contoh aktivitas yang dapat diterapkan untuk melawan penumpukan lemak di bagian perut.
Sharisya Kusuma Rahmanda bersumbang dalam penyusunan artikel ini.
Social Plugin